10个坏习惯毁了你的健身计划

1、不做准备活动

任何优秀的教练都会告诉你,在运动或训练前,充足而有效率的热身是必须。特别是锻炼前的动态热身,能让你很快进入正确的动作模式。

不进行热身,不仅会降低运动效果,也会增加受伤风险。还有肌肉没有足够的弹性,会导致撕裂,需要更长时间的恢复。

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2、在有限范围下进行训练

在健身训练中十分常见很多人在限定的活动范围下进行训练,这样会导致出现限定范围下的肌肉活动限度。当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时,受伤的风险就会大幅提高。

例如:很多人都喜欢进行半程深蹲,而不是进行全程深蹲。当他们进行其它动作训练时,就不会使用膝盖来稳定身体。

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3、练时间太长

必威体育 ,训练会出现一些常见的生理反应,释放特定的荷尔蒙激素到血液中,比如:睪丸酮及快乐因子多巴胺等。每次经过45-55分钟的训练之后,身体会处于负面的荷尔蒙状态。

如果你在健身房训练几个小时,课程一个接着一个上,然后再进行力量训练或是跑步,希望消耗更多热量。那你可能意味着出现长时间的过度训练、肾上腺疲劳及表现下降等。一般建议一次训练控制在1个小时左右。

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4、训练太频繁

你可以每周训练7天,每天都训练30-60分钟,但仍然看不到你想要的结果。因为身体发生改变是在休息恢复的阶段,而不是在一直不断训练的阶段。

你需要让身体恢复,恢复到体内平衡,这样它才能有效的增长肌肉、燃烧你不想要的脂肪。

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5、喜欢复制别人的训练方式

有一句话叫做:“有样学样”。虽然有些动作做起来很酷、很帅,但并不表示你身体已经准备好可以这样做,反而是在伤害自己。适合自己的才是做好的。

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